1 həftəyə ən az 5 kilo artıq çəkidən azad olmaq istəyirsiniz?

Publika.az ən faydalı pəhrizin sirlərini sizinlə bölüşür.

Təcrübədən demək olar ki, 1 həftəyə sağlam şəkildə müəyyən qədər çəki itirmək olur. Təbii ki, mədə- bağırsaq, hormonal və digər xəstəliyiniz yoxdursa. Doğrudur, bu həftə ərzində əsəbi olacaq, və bir çox əhvalınızı qaldıran qidalardan imtina edəcəksiniz. Lakin əldə etdiyiniz nəticə bütün bunlara dəyəcək. Beləliklə, aşağıdakılara riayət edərək 1 həftəyə ən az 3 kq çəkidən azad olun:

Bu qidaları və içkiləri rasionunuzdan tamam çıxarın:

1. kartof

2. qazlı içkilər

3. un məmulatları (həftə ərzində 2 dəfə istisna edib, az miqdarda çörək yemək olar)

4. şirniyyat ( bu siyahıya həmçinin şəkərlə zəngin meyvələr daxildir, məsələn banan və üzüm)

5. yağlı ət növləri

6. qızardılmış yeməklər

7. spirtli içkilər

Az miqdarda yemək olar:

1. gün ərzində 1 qaşıq zeytun yağı

2. həftə ərzində 2 ədəd toyuq yumurtası

3. yulaf və qarabaşaq sıyığı ( bir qaşıq bitki yağı ilə)

Bu qida və içkiləri qəbul etmək vacibdir:

1. gün ərzində 1,5 litr su

2. yaşıl çay və bitki çayları

3. günün ilk yarısında 200 ml qatqısız meyvə şirəsi

4. gün ərzində 1 fincan şəkərsiz qəhvə

Vacib göstərişlər:

1. bir sutkalıq qəbul edilmiş qida 1200 kkal az olmamalıdır

2. sutka ərzində ən az 8 saat fasiləsiz yuxu

3. tez- tez lakin az miqdarda yemək

4. qaynadılmış qidalara üstünlük vermək

5. orqanizmin gücdən düşməməsi üçün multivitaminlər qəbul etmək

6. gün ərzində 10 dəqiqə idmanla məşğul olmaq