Vacib qeyd: Hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
Qan təzyiqinin aşağı salınmasına gəldikdə isə tədqiqatlar adətən aerobik və ya kardio məşqlərinin bu məsələdə ən yaxşı vasitə olduğunu göstərib.
Son tədqiqatlar göstərir ki, başqa bir fiziki fəaliyyət növü hipertoniyanın və ya yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün təsirli bir vasitədir.
“British Journal of Sports Medicine”də 2023-cü ilin iyulunda dərc edilmiş böyük bir araşdırmaya görə, divar çömbəlmələri və taxtalarla əzələləri hərəkətə cəlb edən məşqlər qan təzyiqini aşağı salmaq üçün ən asan yol ola bilər.
Mayo Klinikasına görə, bu növ məşq izometrik və ya statik məşq kimi tanınır. İzometrik əzələ hərəkəti, əzələlər büzüldükdə, lakin uzunluğu nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişmədikdə və iştirak edən oynaqlar hərəkət etmədikdə baş verir ki, bu da bədənin sabitliyini asanlaşdırır.
İzometrik məşqlər yalnız bədənin öz ağırlığına əsaslanaraq çəkilərlə və ya çəkisiz edilə bilər.
"Ümumilikdə, izometrik məşq həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqini azaltmaqda ən təsirli üsuldur", -deyə tədqiqatın həmmüəllifi doktor Camie O'Driskoll bir xəbər buraxılışında bildirib. O, İngiltərədəki “Canterbury Christ Church” Universitetinin Psixologiya və Həyat Elmləri Məktəbində ürək-damar fiziologiyası üzrə işçisidir.
Bu tapıntılar arterial hipertoniyanın qarşısının alınması və müalicəsi üçün yeni məşq təlimatlarının hazırlanmasını dəstəkləmək üçün hərtərəfli məlumat üçün əsaslı çərçivə təmin edir.
Tədqiqatçılar təlimatların köhnəldiyini və nəzərdən keçirilməsinə ehtiyac duyduqlarını hiss etdilər. Buna görə də 1990-cı ildən 2023-cü ilin fevralına qədər iki və ya daha çox həftə davam edən məşq müdaxilələrinin sistolik və/və ya diastolik qan təzyiqinə təsirini bildirən randomizə edilmiş nəzarətli sınaqlara baxdılar.
ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, sistolik qan təzyiqi, ürəyin yığılması və rahatlaması zamanı damarlardakı maksimum təzyiqi ölçür, diastolik qan təzyiqi isə ürəyin döyüntülər arasında istirahət etdiyi zaman arterial təzyiqin nə olduğunu bildirir.
Nubar Süleymanova, “İki sahil”
