Harvard Universitetinin hazırladığı bir sıra ehtiyat tədbirləri əsasında hər gün edə biləcəyiniz sadə üsullarla beyninizi inkişaf etdirmək heç də çətin deyil. İstər beyninizi gücləndirmək, istərsə də beyninizi müxtəlif işlər görməyə məcbur etmək olsun, bu kişik hiylələr beyin gücünüzü artırmağa kömək edəcək.

Yeni bir oyun öyrənin və ya bacarıq qazanın

Yeni bir oyun öyrənmək və ya bacarıq qazanmaq beyin gücünü artırmanın təsirli yollarındandır. Bu cür fəaliyyətlər zehni elastikliyi inkişaf etdirir, yaddaşı gücləndirir və öyrənmə qabiliyyətinizi artırır. Strateji oyunlar: Şahmat, Go və ya dama kimi oyunlar düşünmə qabiliyyətinizi və planlama bacarıqlarınızı inkişaf etdirir.

Zəka oyunları: Tapmacalar və digər zəka oyunları beyin məşqi edərək problem həll etmə bacarıqlarınızı kəskinləşdirir.

Yeni dil öyrənmək: Dil öyrənmək beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır və zehni elastikliyi artırır.

Musiqi alətində ifa etmək: Bir musiqi aləti çalmaq həm yaddaşı, həm də motor bacarıqları inkişaf etdirə bilər.

Sənət və əl işi: Rəsm çəkmək, heykəl yaratmaq və ya əl işi layihələri yaradıcılığı və diqqət bacarıqlarını inkişaf etdirir.

Hisslərinizə əhəmiyyət verin

Tədqiqatlar göstərir ki, bir şeyi öyrənmək prosesində nə qədər çox hiss orqanları iştirak etsə, onu yaddaşda saxlamaq şansınız bir o qədər yüksək olar. Harvardda aparılan bir araşdırmada fokus qrupuna bir sıra emosional neytral şəkillər göstərildi, hər biri də bir qoxu ilə təqdim edildi. Onlara gördüklərini xatırlamağa çalışmaq üçün göstəriş verilməyib. Daha sonra onlara bu dəfə qoxusuz bir sıra şəkillər göstərildi və daha əvvəl hansı şəkilləri gördüklərini müəyyən etmələri xahiş olundu. Subyektlər bütün qoxu qoşalaşmış şəkillər, xüsusən də xoş qoxularla əlaqəli olanlar üçün əla xatırlama qabiliyyətinə malik idi. Beyin görüntüləməsi göstərdi ki, piriform korteks (beynin əsas qoxu emal sahəsi) insanlar qoxularla qoşalaşmış əşyaları görəndə aktivləşir.

Bəzi məqamlarda sözləri yüksək səslə deyin

Sadəcə olaraq sözləri yüksək səslə eşitmək, onları təkrarlamaq kimi, onları yadda saxlama ehtimalını artırır. Bu, xüsusilə yeni bir şey öyrənərkən, məsələn, yeni bir insanla tanış olarkən faydalıdır. Əgər yeni tanış olduğunuz şəxslə ilk söhbətinizdə onun adını bir neçə dəfə təkrarlayırsınızsa, yəqin ki, onun üzü ilə adı arasında bir əlaqə yaranacaq və bu, sonradan daha asan yadda qalacaq.

Məlumatları hissələrə ayırın

Bunun ən böyük nümunəsi telefon nömrəsini öyrənməyə çalışmaqdır (baxmayaraq ki, mobil telefonlar sayəsində illərdir buna ehtiyac yoxdur). Əgər mobil telefon nömrəsini on rəqəmli nömrə kimi düşünsəniz, çətin ki, onu xatırlayacaqsınız. Amma onu parçalara ayırdığınız zaman; Onu 3, 4 və ya 5 rəqəmə bölsəniz, onu əzbər xatırlayırsınız. Məlumatı parçalayın və bütövlükdə etmək əvəzinə onu emal edin.

Köhnə məlumatı yeni məlumatla əlaqələndirin

Xatırladığınız şeyləri inkişaf etdirmək üçün xatırlatma vasitələrindən istifadə edin, ya da yeni məlumat parçalarını həyatınızda artıq mövcud olan şeylərlə əlaqələndirin, bu daha güclü bir zehin və yaddaşın təməl daşları kimi fəaliyyət göstərir. Müxtəlif məlumatlar bir-birinə nə qədər çox bağlanırsa, o qədər güclü olurlar və uzun müddət ağlınızdan çıxmırlar. Yeni məlumatı həyatınızla əlaqəli olan şeylərlə əlaqələndirmək üçün səy göstərsəniz, hər ikisini də xatırlamaq üçün yaxşı bir şansınız yaranacaq.

Dişlərinizi digər əlinizlə fırçalayın

Dişlərinizi fırçalamaq buna misal ola bilər, lakin əsasən hər iki əlinizi istifadə etməyə çalışmaq beyninizi eyni vəzifələri yerinə yetirmək üçün daha çox işləməyə məcbur edərək daha aktiv edir. Hər iki əldən istifadə etmək vərdişinə yiyələnmək üçün sol əlinizlə yazmağa, yeməyə və hətta mesaj yazmağa cəhd edə bilərsiniz (solaxaysınızsa, əksinə). Bu, zehninizi fərqli əlaqələr qurmağa məcbur edəcəkdir.

Sosial mühitinizi inkişaf etdirin

Dostlara sahib olmağın ağıl üçün saysız-hesabsız faydalı olduğunu göstərmək üçün kifayət qədər material var. İnsanlarla görüşmək və sosial qarşılıqlı əlaqədə olmaq, depressiya ilə əlaqələndirilə bilən sosial təcrid həyatından daha yaxşı hesab olunur. Dostlarla görüşmək həm də söhbətlər və sağlam müzakirələr, o cümlədən yeni şeylər öyrənmək və özünüzdən fərqli baxışlarla əlaqə yaratmaq deməkdir.

Nigar Orucova, “İki sahil”