Rusiyalı həkimlər “Rossiya 1” telekanalında panik atakdan necə qorunmağı və artıq baş veribsə, onu dayandırmağın yollarını izah ediblər.

Statistikaya görə, panik atak təxminən 20 nəfərdən birində baş verə bilər. Həkimlər Mariya Bekher və Sergey Aqapkin "Ən vacibi haqqında" proqramında bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir neçə məsləhət veriblər.

Həkimə müraciət edin

Qəfildən panik atak keçirsəniz, həkimə müraciət etməli və ciddi bir probleminiz olmadığından əmin olmalısınız.

Özünüzü yayındırmağa çalışın

Panika hücumu zamanı bunun ölümcül olmadığı düşüncəsi ilə özünüzü sakitləşdirməyə çalışmalı və hər hansı bir şəkildə diqqətinizi yayındırmalısınız: əgər küçədəsinizsə, məsələn, eyni rəngli avtomobilləri saymağa başlayın.

Nəfəs alma texnikası kömək edir

Köhnə və sübut edilmiş digər bir üsul belədir: bir kağız torbaya və ya əgər yoxdursa, ovuclarınıza nəfəs alın. Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almalısınız. Belə texnika ilə hiperventilyasiya zamanı yuyulan qanda karbon qazı yığılmağa başlayır və bu, sakitləşməyə səbəb olur.

Saç rezini ilə məşqlər

Rezin bandı barmaqdan barmağa və ya bir əldən digərinə sürüşdürməyə çalışın. İncə motor bacarıqları işə salındıqda beyin daha sürətli sakitləşməyimizə kömək edən siqnallar göndərir.

Vitamin çatışmazlığının qarşısını alın

Panik atakların qarşısının alınması üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, həmçinin maqnezium və B vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq lazımdır.

Nubar Süleymanova, “İki sahil”