Bu yazıda təcrübəli mütəxəssis kardioloqların rəyini tapa bilərsiniz. Onlar tərəfindən müəyyən qidaları yeyən insanların infarkt və ya insult kimi problemlərdən əhəmiyyətli dərəcədə az əziyyət çəkdiyini sübut edən çoxsaylı tədqiqatlar aparılmışdır. Bundan əlavə, belə insanların vaxtsız dünyadan köçmə ehtimalı azdır. Düzgün qidalansanız sağlamlıq üçün vacib olan ürək və qan damarlarının düzgün işləməsini təmin edə bilərsiniz.

Düzgün yağlar

Unutmayın ki, bədəni zərərlərdən qorumaq üçün yediyiniz yağ miqdarını azaltmalısınız. Bu, xüsusən də tez-tez hazır qidalarda rast gəlinən trans yağlara aiddir.

Tərkibində çoxlu doymamış yağ turşuları olan qidalar almalısınız. Onlar damar divarlarının etibarlı müdafiəsini təmin edirlər. Bitki yağlarına üstünlük versəniz, sağlamlığınız üçün faydalı olar.

Mütəxəssislər pəhrizə çoxlu balıq daxil etməyi məsləhət görürlər, çünki onda olan yağlar çox xeyirlidir. Siyənək, skumbriya və ya qızılbalıq kimi balıqlara diqqət yetirməlisiniz.

Liflərlə zəngin qidalar

Bəzi insanlar çörək yeməməyə üstünlük verirlər. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu, kifayət qədər geniş yayılmış bir səhvdir. Ürək-damar sisteminizin düzgün işləməsini istəyirsinizsə, təmiz taxıl çörəyi yemək vacibdir.

Artıq piyləri yox edən, onların insan bədənindən çıxmasına imkan verən liflərdir. Çörəksiz bütün bu yağlar damarların divarlarına yığılacaq, bu da infarkt kimi xoşagəlməz nəticələrə səbəb olacaqdır. Çörək yeyin - faydalıdır!

Həm də dənli bitkilər yeməlisiniz: yulaf əzmesi, arpa, üyüdülmüş yarmalar. Onların sayəsində vücudunuz sizə fayda verəcək pis xolesterolu çıxara biləcək.

Tərəvəz və meyvələr

Sağlamlığı qorumaq üçün gündə beş dəfə tərəvəz və ya meyvə istehlak etmək lazımdır. Təxminən 500 qram kifayətdir. Mütəxəssislər hər gün bir alma, bolqar bibəri və bir-iki pomidor yeməyi məsləhət görürlər. Və ya alternativlər var - banan, bir az kələm və ya yerkökü. Bu, sizin sağlamlığınıza çox yaxşı təsir edəcək. Yayda isə bu barədə seçiminiz daha genişdir.

Şəkər

Şəkər orqanizmə çox faydalı olmadığı üçün onu daha az istehlak etmək lazımdır. Şəkərli qazlı su içməyin. Əgər çay və ya qəhvə içirsinizsə, o zaman çoxlu şəkər əlavə etməməlisiniz.

Şəkərli məhsullar bədən çəkisini artıra bilər ki, bu da diabetin inkişaf riskinə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər gündə 50 qramdan çox şəkər istehlak edilməməsi lazım olduğunu söyləyirlər.

Duz

Statistika göstərir ki, insanlar duzdan da hədsiz çox istifadə edirlər. Mütəxəssislər gündəlik duz istehlakını 5 qrama qədər azaltmağı tövsiyə edirlər.

Nubar Süleymanova, “İki sahil”