Səhər işə özünüzün ən məhsuldar, ən xoşbəxt və ən sağlam variantını götürmək istəyirsinizsə, xoşbəxt oyanmağınıza kömək edəcək məsləhətlərə nəzər salmağınız faydalı olardı.
Günəş işığını üzünüzdə hiss edin
ərdələriniz bir az açıq yatdığınız zaman yatarkən otağa sızan günəş beyninizin melatonin istehsalını yavaşlatmasına və sizi oyandıran hormon adrenalin istehsal etməsinə kömək edir. Beləliklə, daha güclü və sağlam oyanacaqsınız.
Siqnalı 15 dəqiqə əvvələ qurun və
Yataqdan tələsmədən qalxaraq başladığınız gün işə getmək üçün oyandığınız digər günlə eyni olmayacaq. Səhər oyandığınız zaman bir müddət yataqda uzanaraq özünüzü günə zehni və fiziki olaraq hazırlamaq üçün özünüzə vaxt verin.
Əsnəməyə laqeyd yanaşmayın
Hər istiqamətdə 15 saniyə əsnəmə hərəkətləri edin. Qolunuzu qaldıraraq və bütün barmaqlarınızı, sonra əlinizi, biləyinizi, sonra qolunuzu bükməklə başlayın. Daha sonra ayaqlara doğru hərəkət edərək, bədəninizə qan axını artıra və daha çox oksigenin hüceyrələrinizə çatmasını təmin edə bilərsiniz.
Səhər hər hansı qərar verməyin
Səhəri rahat keçirmək üçün səhər verməli olduğunuz qərarların sayını minimuma endirə bilərsiniz. Bunu iki yolla edə bilərsiniz. Birincisi, səhər verəcəyiniz qərarları bir gün əvvəl axşam hazırlayın. Məsələn, nə geyinmək, nə yemək, işə hansı yolla getmək.
Dişlərini firçalayın və ağzınızı təmiz saxlayın
Səhər ağız qoxusundan xilas olmaq və günə təmiz, nanəli təravətlə başlamaq sağlam bir gün üçün ən vacib addımlardan biridir. Hər gecə yatdığınız andan səhər oyanana qədər ağzınızda 300-dən çox bakteriya növü məskən salır. Dişlərinizi fırçalamadan qəbul etdiyiniz hər hansı bir qida bu bakteriyaların bədəndən atılmamasına səbəb ola bilər.
Qəhvə ətri ilə güclü qalın
18 kişi üzərində aparılan bir araşdırma kofeinin idrak aydınlığını, xoşbəxtliyi və sakitliyi yaxşılaşdırdığını, həmçinin diqqət testləri, məlumatların işlənməsi və problemlərin həllində mübarizə qabiliyyətini yaxşılaşdırdığını göstərib.
Günə şəkər və ya portağal suyu ilə başlayın
Virciniya Universitetinin tədqiqatçıları 60-80 yaş arası insanların yaddaşlarını sınaqdan keçirərək, səhər yeməyindən əvvəl hətta az miqdarda şəkər qəbul edənlərin həmin gün və ertəsi günlər daha yaxşı yaddaşa sahib olduğunu aşkar ediblər. Söhbət bir çay qaşığı və ya daha az miqdarda qəbuldan gedir, Buna görə də səhər saatlarında yüksək şəkərli məhsullar qəbul etmək bəhanə olmasın.
Orxan Vahidoğlu, “İki sahil”
